На сьогоднішній день існує близько 20 видів креатину, але при цьому, креатин моногідрат залишається самим вивченим, ефективним і недорогим видом креатину. Він добре засвоюється організмом, і досягає м'язів у своєму природному вигляді. Це пов'язано з тим, що креатин це природна речовина, яке у великих кількостях перебувати в скелеті людини.
Результати прийому: Помітне підвищення силових результатів, швидкісних показників і витривалості. Особливо перші 1-2 курсу. Збільшення м'язової маси тіла і спалювання жирового прошарку можна вважати непрямим ефектом від підвищення силових показників, витривалості, швидкості. У деяких випадку можлива гидрации м'язів, тобто набір води простими словами, бояться цього не варто так як м'язи спочатку складаються з води на 70-80%.
Порція креатин моногідрату = 5-10г. (1-2 чайні ложки).
Схеми прийому: З фазою завантаження: перші 10 діб 3 порції на добу, далі як мінімум 20 діб 1 порція на добу. Як мінімум 30 діб 1 порція протягом 24х годин. Рекомендації щодо застосування: підвищений рівень інсуліну в крові сприяє прямопропорційної підвищеної засвоюваності креатину моногідрату скелетними м'язами. Виходячи з цього логічним і дуже бажаним є прийом вуглеводів з високим глікемічним рівнем (ГДМ) в розмірі від 30г, разом з прийомом кожної порції креатину. Або у випадку якщо Ви боїтеся збільшення інтенсивності набору маси то можна поєднати прийом креатину з углеводом середнього глікемічного індексу (Мальта), у розмірі від 30г.
Побічні ефекти Одним з основних переваг креатину моногідрату є те що, не дивлячись на що цей препарат повністю вивчений, жодного побічного ефекту для людини встановлено не було. Єдино негативний вплив, який може надавати дана біодобавка при постійній передозуванні - схильність повноті і швидкому набрання ваги. Тому, все добре в міру
