Що краще: ізолят чи концентрат протеїну?
~4 хв читання Протеїн — ключовий елемент спортивного харчування, який допомагає нарощувати м’язову масу, прискорює відновлення та підтримує здоров’я всього організму. Серед найпопулярніших форм білкових добавок — сироватковий концентрат та сироватковий ізолят. Обидва варіанти виготовляються з молочної сироватки, але мають відмінності у складі, швидкості засвоєння та призначенні. Тож який протеїн краще обрати для себе — концентрат чи ізолят? Що таке сироватковий концентрат? Сироватковий концентрат протеїну (Whey Concentrate) — це білкова добавка, що містить приблизно 70–80% білка, невелику кількість вуглеводів і
Омега-3 для спорту: користь, дозування, поєднання
~5 хв читання Омега-3 жирні кислоти — одна з найважливіших добавок для спортсменів, яка підтримує здоров’я, покращує відновлення та підвищує ефективність тренувань. Незалежно від того, займаєтесь ви силовими видами спорту, кардіо чи фітнесом, омега-3 може стати вашим союзником. У цій статті ми розберемо, як омега-3 допомагає спортсменам, яке дозування обрати та як її поєднувати з іншими добавками. Що таке омега-3? Омега-3 — це група поліненасичених жирних кислот, до яких належать ейкозапентаєнова кислота (EPA), докозагексаєнова кислота (DHA) та альфа-ліноленова кислота (ALA).
Що пити під час тренування: вода, ізотоніки чи BCAA?
~7 хв читання Правильна гідратація під час тренування — ключ до ефективності, витривалості та швидкого відновлення. Але що краще пити: звичайну воду, ізотоніки чи BCAA? Кожен із цих напоїв має свої переваги та особливості, і вибір залежить від типу тренування, його тривалості та ваших цілей. У цій статті ми розберемо, що обрати для оптимального результату, і дамо практичні поради. Чому важливо пити під час тренування? Під час фізичних навантажень організм втрачає воду та електроліти через піт, що може призвести до
Спортивне харчування під час сушіння: що можна, а що — ні?
~7 хв читання Сушіння — це процес зниження відсотка жиру в організмі з максимальним збереженням м’язової маси, популярний серед спортсменів, особливо бодибілдерів. Спортивне харчування відіграє ключову роль у досягненні рельєфного тіла, але не всі добавки підходять для цього періоду. У цій статті ми розберемо, які добавки можна і варто використовувати під час сушіння, а від яких краще відмовитися, щоб отримати бажаний результат. Що таке сушіння і як працює спортивне харчування? Сушіння передбачає створення дефіциту калорій за рахунок дієти та тренувань,
Як вибрати гейнер: поради для ектоморфа
~5 хв читання Ектоморфи — люди з худорлявою статурою, швидким метаболізмом і труднощами в наборі м’язової маси — часто стикаються з викликом збільшення ваги. Гейнер, як висококалорійна добавка, може стати ідеальним рішенням для забезпечення організму необхідними калоріями та поживними речовинами. Але як обрати правильний гейнер, щоб досягти результатів без зайвого жиру? У цій статті ми розберемо ключові поради для ектоморфів щодо вибору гейнера та його ефективного використання. Що таке гейнер і чому він потрібен ектоморфам? Гейнер — це спортивна добавка,
Чи можна приймати спортивне харчування підліткам? Рекомендації та застереження
~10 хв читання Спортивне харчування, таке як протеїн, креатин чи амінокислоти, популярне серед атлетів, але чи безпечне воно для підлітків, чий організм ще розвивається? Підлітки, які займаються спортом, часто хочуть покращити результати за допомогою добавок, але їхнє використання потребує обережного підходу. У цій статті ми розберемо, чи можна підліткам приймати спортивне харчування, які добавки вважаються безпечними, а також надамо рекомендації та застереження для батьків і юних спортсменів. Чому підлітки цікавляться спортивним харчуванням? Підлітки (віком 13–18 років) часто займаються спортом —
