Протеїн для схуднення: який вибрати і як правильно приймати?

6 хв читання

Протеїн для схуднення — це один із найефективніших інструментів у боротьбі з зайвою вагою. Білок не тільки сприяє зменшенню жирової маси, а й допомагає зберегти м’язи під час дієти. Але який протеїн обрати для схуднення і як його правильно вживати, щоб отримати максимальний результат? У цьому матеріалі розглянемо найкращі види протеїну для зниження ваги, їхні переваги та правила вживання.

Чому варто вживати протеїн під час схуднення?

Білок (протеїн) є життєво необхідним макроелементом, особливо у період дефіциту калорій. У процесі схуднення організм може розщеплювати не тільки жирові, а й м’язові тканини. Саме тому додаткове приймання протеїну допомагає зберегти м’язову масу, прискорює відновлення після тренувань і знижує загальну тягу до їжі.

Переваги вживання протеїну для схуднення:

• Зменшення апетиту: білок сприяє тривалому відчуттю ситості.
• Збереження м’язів: важливо при дефіциті калорій і фізичних навантаженнях.
• Підвищення термогенезу: організм витрачає більше енергії на перетравлення білка.
• Покращення складу тіла: дозволяє зменшити відсоток жиру, зберігаючи рельєф.

Який протеїн краще для схуднення?

На ринку спортивного харчування представлено кілька видів білка, і кожен з них має свої переваги для тих, хто худне:

1. Сироватковий ізолят

Один із найчистіших варіантів протеїну. Містить мінімум жирів та вуглеводів, швидко засвоюється і не викликає дискомфорту в шлунку.

Ідеально підходить: після тренування та вранці.

2. Казеїн

Повільний білок, який довго перетравлюється, забезпечуючи тривале насичення.

Ідеально підходить: на ніч, щоб уникнути нічного голоду та катаболізму.

3. Веганський (рослинний) протеїн

Альтернатива молочним білкам, містить клітковину та підходить людям із непереносимістю лактози.

Ідеально підходить: протягом дня або як перекус.

4. Протеїнові суміші з жироспалювачами

Білкові продукти з додаванням кофеїну, екстракту зеленого чаю або L-карнітину.

Ідеально підходить: для підтримки метаболізму і прискорення жироспалення.

Як приймати протеїн для ефективного схуднення?

Правильне дозування та час приймання відіграють важливу роль у досягненні бажаного результату. Протеїн слід використовувати не як заміну повноцінного харчування, а як корисну добавку.

Оптимальний час приймання:

• Вранці: активує обмін речовин і запобігає переїданню.
• Після тренування: сприяє відновленню м’язів і збереженню їх маси.
• Між прийманням їжі: як білковий перекус для зниження апетиту.
• Перед сном (казеїн): для довготривалого насичення та захисту м’язів.

Добова норма білка для схуднення

Рекомендована добова норма білка при схудненні — 1,6–2,2 г на 1 кг маси тіла. Наприклад, якщо ви важите 70 кг, ваша денна норма — від 112 до 154 г білка. Частину цієї кількості можна отримати з їжі (м’ясо, яйця, бобові), а частину — з протеїнових коктейлів.