Що пити під час тренування: вода, ізотоніки чи BCAA?
~7 хв читання Правильна гідратація під час тренування — ключ до ефективності, витривалості та швидкого відновлення. Але що краще пити: звичайну воду, ізотоніки чи BCAA? Кожен із цих напоїв має свої переваги та особливості, і вибір залежить від типу тренування, його тривалості та ваших цілей. У цій статті ми розберемо, що обрати для оптимального результату, і дамо практичні поради. Чому важливо пити під час тренування? Під час фізичних навантажень організм втрачає воду та електроліти через піт, що може призвести до
Спортивне харчування під час сушіння: що можна, а що — ні?
~7 хв читання Сушіння — це процес зниження відсотка жиру в організмі з максимальним збереженням м’язової маси, популярний серед спортсменів, особливо бодибілдерів. Спортивне харчування відіграє ключову роль у досягненні рельєфного тіла, але не всі добавки підходять для цього періоду. У цій статті ми розберемо, які добавки можна і варто використовувати під час сушіння, а від яких краще відмовитися, щоб отримати бажаний результат. Що таке сушіння і як працює спортивне харчування? Сушіння передбачає створення дефіциту калорій за рахунок дієти та тренувань,
Як вибрати гейнер: поради для ектоморфа
~5 хв читання Ектоморфи — люди з худорлявою статурою, швидким метаболізмом і труднощами в наборі м’язової маси — часто стикаються з викликом збільшення ваги. Гейнер, як висококалорійна добавка, може стати ідеальним рішенням для забезпечення організму необхідними калоріями та поживними речовинами. Але як обрати правильний гейнер, щоб досягти результатів без зайвого жиру? У цій статті ми розберемо ключові поради для ектоморфів щодо вибору гейнера та його ефективного використання. Що таке гейнер і чому він потрібен ектоморфам? Гейнер — це спортивна добавка,
Чи можна приймати спортивне харчування підліткам? Рекомендації та застереження
~10 хв читання Спортивне харчування, таке як протеїн, креатин чи амінокислоти, популярне серед атлетів, але чи безпечне воно для підлітків, чий організм ще розвивається? Підлітки, які займаються спортом, часто хочуть покращити результати за допомогою добавок, але їхнє використання потребує обережного підходу. У цій статті ми розберемо, чи можна підліткам приймати спортивне харчування, які добавки вважаються безпечними, а також надамо рекомендації та застереження для батьків і юних спортсменів. Чому підлітки цікавляться спортивним харчуванням? Підлітки (віком 13–18 років) часто займаються спортом —
Як читати склад спортивного харчування: розшифровка етикеток
~9 хв читання Етикетки спортивного харчування можуть здаватися складними через велику кількість термінів, чисел і незрозумілих інгредієнтів. Проте вміння їх читати допомагає обрати якісний продукт, уникнути шкідливих добавок і досягти своїх фітнес-цілей. У цій статті ми розберемо, як правильно читати склад спортивного харчування, на що звертати увагу та як розшифровувати ключові елементи етикетки. Чому важливо читати етикетки спортивного харчування? Етикетка — це ваш провідник до розуміння, що саме ви вживаєте. Вона допомагає: Оцінити якість і чистоту продукту. Уникнути алергенів чи
Чи можна пити BCAA на порожній шлунок? Дослідження і думка фахівців
~9 хв читання BCAA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом — лейцин, ізолейцин, валін) — популярна добавка серед спортсменів для підтримки м’язового росту, захисту від катаболізму та прискорення відновлення. Часто виникає питання, чи безпечно і ефективно приймати BCAA на порожній шлунок, особливо перед тренуванням або вранці. У цій статті ми розглянемо наукові дані, думки фахівців і практичні рекомендації щодо вживання BCAA натщесерце. Що таке BCAA і як вони діють? BCAA — це три незамінні амінокислоти, які становлять близько 35% м’язового білка. Вони
