~5 хв читання
BCAA — одна з найпопулярніших добавок у світі фітнесу та бодібілдингу. Ці амінокислоти допомагають зберігати м’язову масу, прискорюють відновлення та підвищують витривалість. Але виникає логічне питання: коли краще приймати BCAA — до чи після тренування, щоб отримати максимум користі? Розбираємося разом.
Що таке BCAA і навіщо вони потрібні?
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) — це три незамінні амінокислоти з розгалуженим ланцюгом: лейцин, ізолейцин і валін. Організм не здатен виробляти їх самостійно, тому їх потрібно отримувати з їжі або добавок.
Ці амінокислоти відіграють ключову роль у синтезі білка, відновленні м’язів після навантажень та зменшенні катаболізму — процесу руйнування м’язової тканини.
Основні переваги BCAA:
- Збереження м’язової маси: особливо під час дефіциту калорій або сушки.
- Зменшення м’язового болю: допомагають відновлюватись після інтенсивних навантажень.
- Підвищення витривалості: BCAA можуть бути джерелом енергії під час тривалих тренувань.
- Стимулювання росту м’язів: завдяки лейцину, що активує синтез білка.
BCAA — це легка й швидкозасвоювана форма амінокислот, що не потребує складного травлення, тому їх часто використовують під час або одразу до/після фізичного навантаження.
Коли краще приймати BCAA?
Є два основні варіанти прийому BCAA: до тренування або після нього. Обидва мають свої плюси — і все залежить від ваших цілей.
Прийом BCAA до тренування:
- Забезпечує захист м’язів: від руйнування під час інтенсивних навантажень.
- Служить додатковим джерелом енергії: особливо при низьковуглеводному харчуванні.
- Допомагає підвищити витривалість: та продуктивність тренування.
Рекомендовано: за 15–30 хв до тренування, 5–10 г.
Прийом BCAA після тренування:
- Прискорює відновлення: та зменшує відчуття м’язового болю.
- Підсилює анаболічні процеси: особливо у поєднанні з білком або вуглеводами.
- Сприяє швидшій регенерації: м’язової тканини.
Рекомендовано: одразу після тренування, 5–10 г.
А можна приймати і до, і після?
Так! У випадку інтенсивного тренінгу або під час фази сушки чи дефіциту калорій, BCAA можна приймати і до, і після тренування — це подвійний захист для м’язів і максимальне відновлення.
Висновок: як краще приймати BCAA?
- Якщо твоя мета — захистити м’язи під час тренування: приймай BCAA до заняття.
- Якщо хочеш швидше відновитись: обери прийом після тренування.
- Для найкращого ефекту: комбінуй обидва варіанти.
BCAA — це проста, але ефективна добавка, яка допоможе зберегти м’язову масу, підвищити продуктивність та швидше відновитися. Обери свій режим прийому залежно від мети — і побачиш результат уже найближчим часом.
